Направления
Стоимость
Расписание
Массаж
EN
О студии
Контакты
Направления
Стоимость
Расписание
Массаж
О студии
Контакты
I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.
Направления
Стоимость
Расписание
Массаж
EN
О студии
Контакты
Направления
Стоимость
Расписание
Массаж
О студии
Контакты
I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.
ЗДОРОВЬЕ
Почему мышцы тазового дна важны и как поддержать их здоровье
Гештальт-гинеколог Татьяна Цой рассказывает о мышцах тазового дна, с точки зрения гинекологии, специально для Sculpt. Узнаем, какие факторы влияют на здоровье этих мышц, почему их важно укреплять всем женщинам и при чем тут пилатес
В организме женщины, по задумке природы, есть матка, предназначенная для развития ребенка. За беременность её размеры увеличиваются в 5-6 раз, а вес (вдумайтесь!) в 25 раз. За поддержку матки и органов малого таза отвечают мышцы тазового дна.
Основные функции мышц тазового дна:
- поддержка внутренних органов,
- контроль мочеиспускания и дефекации,
- сексуальная активность и деторождение,
- сопротивление повышению давления в брюшной полости и малом тазу,
- участие в поддержании равновесия (в комплексе с мышцами кора).
Представьте сетку под акробатами в цирке. Это тазовое дно, а акробаты — внутренние органы (матка, мочевой пузырь, кишечник и др.).
При слабости, травмах или хроническом напряжении мышц тазового дна могут возникнуть проблемы:
При слабости, травмах или хроническом напряжении мышц тазового дна могут возникнуть проблемы:
- недержание или, наоборот, запоры,
- боли в тазу, промежности при половом акте,
- опущение стенок влагалища и/или выпадение внутренних органов (матки, мочевого пузыря, прямой кишки),
- аноргазмия.
Тазовое дно ослабевает не только из-за беременности и родов. Среди других причин слабости мышц тазового дна:
- Ежедневная нагрузка от ходьбы (помним, что это диафрагма толщиной 0,7-1 мм удерживает все органы брюшной полости и малого таза внутри). Каждые 10 лет жизни риски опущений и выпадений у женщин увеличиваются на примерно 40%, независимо от беременностей и родов.
- Избыточный вес и всё, что повышает внутрибрюшное давление: хронические запоры, подъёмы и ношение тяжестей, новообразования, хронический кашель и некоторые другие заболевания лёгких.
- Дисплазия соединительной ткани, заподозрить её можно по чрезмерной гибкости человека. С точки зрения женского здоровья, быть слишком гибкой не полезно, так как все связки более растяжимы, а обратно сокращаться, как мышцы, они не могут.
К счастью, мышцы тазового дна можно укреплять. Причём эффективными будут не изолированные упражнения, а полноценные тренировки с вниманием к дыханию и мышцам кора (работа мышц тазового дна и кора — связана).
Например, пилатес. В отличие от чрезмерно активных занятий (например, кросс-фита), он не нагружает мышцы тазового дна, но при этом укрепляет их и повышает эластичность.
Например, пилатес. В отличие от чрезмерно активных занятий (например, кросс-фита), он не нагружает мышцы тазового дна, но при этом укрепляет их и повышает эластичность.
Вот основные рекомендации по поддержанию здоровья мышц тазового дна:
- следите за здоровьем лёгких,
- а также здоровьем кишечника и весом,
- откажитесь от ношения тяжестей,
- не забывайте про адекватные физические нагрузки с вовлечением мышц кора (пилатес),
- уделяйте внимание технике дыхания (любое напряжение, сокращение мышц должно происходить на выдохе — это физиологичнее).